Le vélo présente de nombreux avantages, qu’il s’agisse d’économiser de l’argent sur le carburant ou les transports en commun ou d’aider l’environnement en réduisant la pollution. C’est un sport très accessible qui peut améliorer votre santé de nombreuses façons.
Le cyclisme améliore votre forme cardiovasculaire
Le cyclisme fait travailler à peu près tous les muscles du corps, y compris le cœur. En faisant du vélo en montée et à un rythme rapide, vous réduirez votre tension artérielle. Cela réduit la pression exercée sur le cœur, réduisant ainsi votre risque de maladie cardiovasculaire.
Le cyclisme, tout comme l’exercice aérobique, élève le bon cholestérol, transportant les graisses loin des artères pour favoriser la santé cardiovasculaire. Certaines preuves suggèrent que l’exercice peut réduire les niveaux de mauvais cholestérol, qui peuvent former des dépôts graisseux dans les artères et contribuer aux maladies cardiaques.
Le vélo peut réduire le niveau de stress
Faire du vélo peut être amusant ! Non seulement l’exercice permet à votre corps de produire des hormones du bonheur (endorphines), mais c’est aussi un excellent moyen d’oublier les sources de votre stress tout en vous mettant en forme.
Le vélo brûle les graisses et les calories
Le vélo est un très bon moyen de brûler des graisses et des calories, que vous cherchiez à maintenir votre poids ou à perdre quelques kilos. Faire du vélo à un rythme régulier brûle environ 300 calories par heure. Faire du vélo pendant une demi-heure chaque jour signifierait brûler environ 5kg de graisse en un an.
L’exercice augmente également votre taux métabolique, ce qui signifie que vous continuerez à brûler des calories pendant un certain temps après avoir quitté votre vélo. Ainsi, une heure de vélo pourrait potentiellement équivaloir à plus de 300 calories brûlées.
Le vélo est doux pour vos articulations
Contrairement à la course à pied, qui est une forme d’exercice à fort impact, le cyclisme est incroyablement doux pour vos articulations.
De nombreux patients avec arthrose des hanches ou genoux trouvent les exercices à impact élevé difficiles et douloureux. Le vélo est sécuritaire, offrant une activité physique sans exacerber les symptômes d’arthrite articulaire douloureuse, en les maintenant actifs. Augmenter le tonus et la force des muscles autour d’une articulation arthritique douloureuse peut même parfois aider à soulager ces symptômes.
Le cyclisme est souvent utilisé dans les cliniques de blessures sportives dans le cadre de la rééducation et dans les programmes de physiothérapie comme moyen sûr de développer la force musculaire.
Le vélo améliore le tonus musculaire
La puissance de la pédale est un entraînement intense pour vos jambes. Plus vous faites de vélo, plus vos jambes auront l’air et se sentiront fortes. Vous constaterez une force accrue dans toutes vos activités, que ce soit monter des escaliers ou courir dans le parc avec les enfants ou petits-enfants.
Le vélo fait travailler le haut du corps
Bien que le cyclisme soit un excellent exercice pour les jambes, monter des collines ou parcourir un terrain accidenté fait supporter à la selle et au guidon 70 % de votre poids corporel, plutôt qu’à vos hanches, genoux et chevilles. Ainsi, vous obtenez également un excellent entraînement pour le haut de votre corps.
Le vélo aide à lutter contre les problèmes de santé
Des études finlandaises ont démontré qu’une pratique quotidienne du vélo de 30 minutes ou plus réduisait de 40 % le risque de développer le diabète. Des études aux États-Unis et à l’échelle mondiale indiquent que l’augmentation de l’activité physique. Chez les adultes diminue de 30 à 40 % le risque de cancer du côlon, indépendamment de l’indice de masse corporelle.
Des recherches convaincantes indiquent qu’une activité physique régulière peut diminuer le risque de développer un cancer du sein. Les résultats des études varient, mais montrent que le risque pourrait être réduit de 20 à 80 %.
Le cyclisme développe l’endurance
Comme pour toute forme d’exercice, plus vous pédalez souvent, plus vous pourrez rouler longtemps avant de vous sentir fatigué. Développer son endurance offre bien plus qu’une meilleure condition physique, procurant aussi une satisfaction personnelle essentielle à la santé mentale.
Le vélo aide à combattre la dépression
Les effets de la dépression varient, mais chez tous les concernés, la libération d’endorphines peut apporter d’importants bienfaits.
Faire du vélo est un excellent moyen d’accroître les endorphines, procurant une sensation de bonheur et de positivité.
Un mode de transport sain
Une fois que vous avez acheté un vélo (et un casque), vous avez accès à des transports gratuits et entièrement verts. Plutôt que d’être immobile en voiture, bus ou train, activez-vous, sculptez votre corps et renforcez-vous en déplacement. C’est donc gagnant-gagnant pour les cyclistes, l’environnement et votre solde bancaire.
L’exercice du vélo a donc de nombreux avantages sur la santé. Alors n’attendez pas pour vous procurer un VTT ou vélo de ville dès maintenant !
Découvrez les autres articles de la catégorie santé et bien-être pour savoir comment bien prendre soin de vous au quotidien !
